タオル１つで簡単矯正！！ さよなら反り腰、腰痛編

こんにちは。

姿勢のお兄さんです。

今回は、前回同様タオルを使って

反り腰や、そこから現れる腰痛に対してアプローチを行って行きます！！

今回の矯正では...

洋服を着た時にポッコリお腹が気になる人

お尻が垂れていてスタイルが悪くなってきた人

上記のような悩みを持っている 

又は

少しでも気にした事があるような方は

是非見て行って下さい！！

早速行って行きましょう！

まず、バスタオルを丸めて使います。

丸めたバスタオル腰に当ててそのまま仰向けに寝ます。

 

次に、床と自分の身体でタオルを押しつぶすようにお腹に力を入れます。

この時、膝を曲げた状態の方がお腹に力を込めやすいので、慣れないうちは膝を曲げて行いましょう！

これだけ？

と思った方、

これだけです！

反り腰になりやすい方の特徴として、

お腹に力を入れれない

ということが多くあります。

お腹に力が入れれない為、

無意識のうちにお腹が身体より前に出てくる

状態になっています。

そのような状態だと、知らないうちに...

ポッコリお腹完成。

という状態になります。

この運動では、

お腹に力を入れ、

腰の反り感を無くして行く

と同時に、

実際に腹筋の運動も行う。

というダブルの効果でポッコリお腹の解消運動ができますので

ぜひ一度実践してみてください！！

最後までお読みいただきありがとうございました！！

少しの意識で姿勢は大幅に改善できる！！

こんにちは。

姿勢のお兄さんです。

前回は簡単に姿勢のチェックの方法をご紹介させて頂きました！

今回は、ふと自分の姿勢が崩れていると気づいた時や、

いつでも！

どこでも！！

誰にでも！！！

すぐに実践出来る、簡単な姿勢のながら運動をお伝えして行きたいと思います！！

運動をお伝えするその前に

まず最初に皆さんにお伝えしておきたい事があります。

それは... 

数回、ながら運動を行ったぐらいでは、

身体を正しい姿勢で安定させることは難しいです。

ただし、  

数回のながら運動を行う事で、身体を正しい姿勢に誘導し、

正しい姿勢がどういったものなのかを覚えさせる事は可能です！！

一体何が違うのか？　

と思った方もいると思います。

上の2つの違いについて簡単に説明していきますね！

安定させるという事は、脳や身体が正しい姿勢を記憶し、

意識をしなくても常に正しい姿勢を作り出すことが出来る。

という事です。

それに対し、姿勢を誘導する。

という事は、

まずは自分の身体を誤った姿勢から、正しい姿勢へ変え、

意識を持った上で新しく正しい姿勢を身体に

記憶させて行く。

という事なんです。

イマイチ良くわからなかった人は、

姿勢を作って行く手順として、

誘導→記憶→安定。

この順番で姿勢を作って行く。

という事を理解して頂ければ大丈夫です！！

この事を理解していないと、

せっかく運動を実践したのに

すぐ効果が無くなった！！

と、誘導の時点で不満が生まれたり、

結局戻るから意味ない,やめた！

と、すぐ投げやりになってしまい

効果が実感できる前に終わってしまいます。

せっかくの時間を使ってブログを読んだり、

運動を実践したのにすぐやめてしまうのは勿体ないですよね？？？

そんな、勿体ないが起こらないよう

これから進んでいく皆さんには

誘導→記憶→安定

という手順をしっかり理解して頂いて、これに則り姿勢改善に取り組んで頂きたいと思います！！！

次回から本格的に

どういったストレッチや、姿勢改善運動が有効なのかを紹介しながらお伝えして行きたいと思います！！！

引き続き興味のある方は次のブログもお読み頂けると幸いです！！！

最後までお読みいただき

ありがとうございました！！！

すぐ分かる！ すぐ出来る！！ お手軽姿勢チェックとは！？

こんにちは！

姿勢のお兄さんです。

前回のブログでは姿勢のゴールデンラインが崩れる原因がどこにあるのか。

についてお話をさせて頂きました！

今回のブログでは、 

今の自分の姿勢は

ゴールデンラインが存在する？？

はたまた、

崩れている？

崩れているならどのくらい？？

こちらについて簡単なチェック方法について

ご紹介をさせて頂きます！！

では、早速ですが...

今ブログを見ているあなたの近くに

真っ直ぐな壁はありますか？？？ 

は？  こいつ何言ってるの？？

と思った方、大丈夫です。

今回の姿勢チェックでは、

自分の身体と壁しか使いません！

壁に背を向けて、ピタっとくっついてみましょう。

これだけで

自分の姿勢がまるわかりです！

この時に、

・頭

・両肩

・お尻

・ふくらはぎ

・踵

以上の5点が壁にしっかり付くことが出来ていれば、

ひとまず姿勢が崩れている

という状態ではありません！

え、綺麗な姿勢ではないの？？

と思った方へ、もう少しお時間をください！

そう思った方は、もう一度壁に以上の5点を付けてみて下さい。

その時に、

・視線が上を向いている

・顎が前にでて引けていない

・腰を結構反った状態

・そもそもその姿勢を維持することが疲れる

これらのような事が起こっていませんか？？

こういった状態が出ていると、

・スマホの使いすぎによるストレートネック

・猫背、巻き型で胸が張らない

・無理やり胸を張ろうとして腰痛の原因

・無理な姿勢の維持で疲労の原因

などといった症状が生まれてきます！

特に、原因が分かっていないのに無理に綺麗な姿勢を作ろうとすると、無理な力が身体にかかるので、疲労・別のところに痛みが出てきたりとデメリットが強く出てしまいます。

どうですか？

頭や肩がキープするのがキツかった！

という事があれば、そこに姿勢の崩れの原因が潜んでいるという事ですし、

なんとなく今の自分の姿勢はどこら辺が崩れてきている。

という事が分かってきたのではないでしょうか？？

次回からは崩れている場所に応じたストレッチや運動について少しずつお伝えしていきたいと思いますので、

興味のある方は引き続きご愛読のほどよろしくお願い致します！

最後までお読みいただき

ありがとうございました！！

悪い姿勢が作られる原因は“普段の生活の中”に潜んでいる！？

こんにちは！

姿勢のお兄さんです。

前回、ゴールデンラインと、ゴールデンラインの有無によるメリット、デメリットについてお話しをさせて頂いたのですが、

今回はゴールデンラインが崩れる原因。

その原因がどこにあるのかをお話しさせて頂きたいと思います！

早速ですが皆さん！！

・座っている時に、脚組みますか？？

・椅子に座るとき、深く座らずグダ〜ッと座っていませんか？

・立っている時、どちらか片方の脚に重心が乗っていませんか？？

・リュックや荷物を持つ時、いつも決まってどちらか片方の肩にしかかけない、決まってどちらか一方の手で持ったりしませんか？？

・文字を書いたり、パソコンを打ったりする時、片方の腕で頬杖をついたらする習慣ありませんか？

・以下のような姿勢を普段の生活で行っていませんか？

　　　　　　

１つでも当てはまった方、又はこれらに近い動きをしている方....

『姿勢の崩れ要注意シグナルです！！！』

上の質問で挙げたものは全て、

日常生活の中で無意識の内に行っており、

無意識の内に自ら姿勢が崩れるような体勢や動きを作ってしまっているのです。

でも、身体からすれば本来必要がない動きで、

正しい位置にいる骨盤や肩甲骨、筋肉などの軟部組織たちを

知らない合間に自分から正しい位置からズラす動きを行ってしまっています。

もしも、貴方が今までに電車の中や、ご飯屋さんで座って順番待ちをしている時に脚を組んでる人を見て、

カッコイイ〜、あんな風になりたいなぁ....

と思っていたならば、

椅子に座ったりしている時に、グダ〜っと座っていて

楽チン、疲れないなぁ〜〜

と考えていたならば、

それは全て自分の身体にとって決して良くない動きを作ってしまっているので、

今すぐその考えは捨てましょう！！！

そして、次同じような人を見たときや、自分がそういった動きを作ってしまっていた時は、

自分から姿勢を崩すような動きを作ってるなぁ。

勿体無いなぁ。

と考え方を少し変えてみて下さい。

少しでもそういうような考え方を頭に中に作ることが出来ていれば、前回の記事で述べたような身体へのデメリットを無くし、メリットが勝手に付いてくるような身体に導いていくことが可能なのです！！！

次回からは誰でもどこでも出来る自分の姿勢チェック方法をお伝えします！！ご興味のある方は引き続きお読みください！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

姿勢の良し悪しとそれに伴うメリット、デメリット

こんにちは！

姿勢のお兄さんです。

今回は、前回のブログの最後にも書かせていただいた通り、

何をもって良い姿勢、悪い姿勢と呼ぶのか。

良い姿勢、悪い姿勢のメリット、デメリットについてお話しをして行きます！！

まず、

いい姿勢とは何ぞや？？

って思っている方。たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？？

・胸を張っておけばいいかな？

・首が前に出ないように...

・身体の左右のバランスをしっかりと..

色々思い当たるものがあると思います。

その中でも今日知って欲しいのは、

【姿勢のゴールデンライン】

というものです。

これは、姿勢をチェックする際に必ずと言っていいほど使われる指標で、

人間の身体を横から見た際に、

・耳たぶ、耳の穴(耳垂)

・肩(肩峰)

・骨盤(大転子)

・膝のお皿

・足のくるぶし

これらを線で結んだ際に一本のラインが完成していると美しい姿勢、

“ゴールデンライン”が完成しています！！

　　　　　　　　

このゴールデンラインが綺麗に出来ている人は、

・胸がしっかり張ることができ、バストアップ効果

・下腹がスッキリしている

・ヒップアップ効果

・代謝が良くなり、汗をしっかりかける

・運動効果が上がる

・血流が良くなり、むくみの改善や防止

など、スタイル、ダイエット効果に関係する場面でたくさんのメリットが出てくるのです！！

逆にこのゴールデンラインが崩れてしまっていると、

・猫背

・お尻が突き出ている

・バストが垂れてしまう・下腹ポッコリ　　　　　　　　　

・血流が綺麗に流れず、代謝の低下

・冷え性、顔や脚のむくみ　　　

など、スタイルやダイエットに関係する面で色々なデメリットが生まれてしまうのです。

上で挙げたものは主なものだけですので、まだまだたくさんのメリット、デメリットが存在しています。

たかが姿勢と思っていた方もそうでない方も

いかに姿勢がスタイルに影響をしているのかということを少しは分かって頂けたかなと思います。

次回はゴールデンラインが崩れている悪い姿勢がなぜ生まれるのか。

姿勢が崩れてしまう原因がどういったところにあるのか。

についてお話しをしていこうかなと思っております！！

ご興味のある方は引き続きご愛読をして頂けると幸いです！！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！！

なかなか痩せない身体の原因は"姿勢にあった！？”

こんにちは！

姿勢のお兄さんです。

突然ですが、

「ダイエットのために食事制限をしているのに全然体重が落ちない...」

はたまた、

「運動を頑張っているのにスタイルが良くならない...」

このような経験をしたことがある方、もしくは現在進行形で悩んでいる方

少しはいらっしゃるのではないでしょうか？

せっかく一念発起して一生懸命頑張っているのになかなか成果が出ないと続かないですよね...

なんと、実はその原因が

『今の身体の姿勢が関係している』

ということを存じですか？？

姿勢と聞いて、今何を思い浮かべましたか？？

猫背、巻き型、骨盤を立てることが出来ない、歪みが出ている....と身体の歪みの種類を言いだせばたくさんあります。

                 

今ブログを見ているそこのアナタも、

あ、確かに姿勢悪いとか言われるなぁ....

とあてはまる方いるのではないでしょうか？

ですが....

こういった身体の歪みは、

人間なら誰にでもあるんじゃない？

私だけじゃないよね？

っていう風に考えたり、

姿勢を直す時間があるなら、トレーニングやランニングなどの運動に費やした方が良くない？

という風に考えている方や、

そもそも...

ダイエットするのに姿勢なんて関係あるの？

って思った方いるかもしれません。

でも、このブログを読んでいる方はその概念を吹っ飛ばして、新しい知識を自分の中にインプットして頂ければと思います！！

次回は、

まず、どんな姿勢がいい姿勢悪い姿勢なのか。

姿勢が悪いことで身体に起こるデメリットや、姿勢改善によって身体にもたらされるメリットについてお話をしていきますので、興味のある方は続けて拝見していただけると幸いです！！

最後までお読み頂き

ありがとうございました！！