身体が歪む悪い姿勢
こんにちは。
姿勢のお兄さんです。
ブログを読んで頂いている方であれば、前に
脚を組んで座る姿勢はダメ！
という事についてお話したのを覚えていると思います。
今回はその他にもどういった座り方が
姿勢を崩したり、
姿勢が崩れることで太りやすくなるのか
についてお話していきます。
では、早速行きましょう！
まず最初に、皆さんが思うのは
何で座り姿勢が変わるだけで
痩せやすい身体を作れるの？？
というところだと思います。
ここを今日は
簡単にお話していこうと思います！！
突然ですが、私から質問です！！
皆さんは普段の生活の中で
どれくらいの時間座っていますか？
多分考えたことないですよね？笑
現代人、特に日本人は1日のうち
約60％
の時間座った状態で過ごすと言われています。
時間に直すと、
約15時間にもなります。
この長い時間を、仕事中楽だからと言って
こういった座り方でずっと過ごしていたり、
携帯に夢中になって
こういう状態になっている時間が長いと
姿勢が崩れ、身体に歪みが起きる
↓
筋肉の活動が悪くなり、働きが落ちる
↓
代謝が落ち、脂肪を身体に溜めやすくなる
結果として
太りやすい身体が作られる
ということなんです。
また、
人間は30分座っていると立った状態と比べて
少しずつ身体の代謝が落ちてくると言われています。
加えて、歪んだ姿勢で半日も座っていれば...
何となくわかりますよね？？笑笑
たかが姿勢。
されど姿勢です。
綺麗な良い姿勢で過ごす時間を増やせるか
それとも
グダっと悪い姿勢で過ごす時間が増えるのか
それだけでも
筋肉を使わず、歪みを起こし
痩せにくい身体になるのか
正しい位置で姿勢をキープして、
筋肉の活動を活発にして
痩せやすい身体にするのか
座り姿勢は多少であれば
自分の意識で変えることが可能です！！
まずは数十分だけ、であったり
この駅からあの駅まで。
という風に
身体に正しい姿勢を覚えさせていけば
今からでも遅くありません！！
まずは意識を少しずつ持ち
取り組んで行きましょう！！
最後までお読み頂き
ありがとうございました！！
スマホの触りすぎは顔が太る？？
こんにちは。
姿勢のお兄さんです。
前回は座り姿勢によって
下半身太り
をもたらす原因についてお話をしました。
本日は、皆さん無くてはならない
スマホ・携帯電話
の触りすぎによってもたらされる姿勢の歪み
についてお話をして行きます。
では早速行きましょう！
まず、皆さんに質問です。
スマホを触る時、
どの辺で触っていますか？？
結構下を向いて触っていたり
首が傾いた状態になっていませんか？
実は、その姿勢が続くだけで
顔、大きくなります。
というのも、
下を向いたり、首が傾いている状態が続くと
首回りの筋肉が知らない間に
カチカチに固くなってしまいます。
首回りにはたくさん血管や神経が通っており
カチカチに固まった筋肉達がその血管・神経を
ギュッと圧迫し
流れを悪くします。
血管を圧迫し、
血液の流れを悪くしてしまうので
血管を通る老廃物や、
有酸素運動に最も大切な酸素が流れが悪くなり
顔に老廃物物が溜まることで
むくみ
が酷く出たり
顔周りの脂肪の燃焼が出来ず
二重アゴ
の原因となったりしてしまうのです。
例としてスマホ・携帯電話を挙げましたが、
・読書
・ゲーム機
・パソコン
・書き物
など、
下を向いた状態や
首がどちらかに傾いた状態
これらを作りやすいものだと
どういったものでも当てはまってきます。
じゃあ、
もう下向けないよ！！
とか、
常に上を向いていないと...
と思う方もいるかもしれません。
大丈夫です。
そんなことはありません！
何が1番いけないかと言うと、
上のような状態で
何時間もずっと
同じ姿勢を取り続けること
なんです。
電車の中で1時間近く下を向いて
スマホをいじり続けていたり、
お仕事で何時間も
パソコンと対面していたり
その時間が長く続けば続くほど
筋肉は固くなり、
血管達を圧迫し続けます
なので、
そういった状態を長時間取らない為にも
まずは少しずつ筋肉達に
お休みをあげてください！！
30分携帯触ったら少し首を回したり、
仕事中でも1.2時間おきに少し伸びをしたり。
それだけで筋肉達は緊張から解放されて、
血管達の流れも良くしてくれます！！
少しの意識で身体は大幅に変われるので、
少しずつでも意識をして
取り組んで行きましょう！
最後までお読み頂き
ありがとうございました！！
崩れた座り姿勢は、デブをもたらす
こんにちは。
姿勢のお兄さんです。
本日は、姿勢と座り方の関係についてお話をして行きます。
1日の内、長時間を座って過ごすことが多い
現代人にとって、
今の姿勢と座り方が大きく関係していることをご存知でしょうか？？
また、座り方1つで簡単に
ダイエット効果を得ることが出来、
美脚、脚やせ
などの効果を期待することが可能となります。
早速お話して行きましょう！！
まず、
ナゼ、座り方を変えるだけでダイエットを
得ることが可能なのか？？
というお話ですが、
座り姿勢が崩れると、
・骨盤の歪み
・お腹、腰回り筋力の低下
といった姿勢の崩れが現れます。
骨盤の歪みが、
・血行の悪化
・冷え
・老廃物の循環の阻害
といったものをもたらし、
脂肪を蓄積しやすい状態
を作りだしてしまいます。
その結果
下半身太り
の1番大きな原因に繋がってきます。
また、
腹筋、腰回りの筋力が落ちることで
・下腹ポッコリ
・便秘によるお腹の張り
を誘い出し、
・お腹周りに肉がつきやすい
・お腹だけ出て見える
ような状態を作り出しています。
じゃあ、
どの座り方がダメなの？？
というお話を今からしていきます。
1番代表的なものは
脚を組む。です。
ドキッとした方、
いるのではないでしょうか？？
脚を組む行為はそれだけで
骨盤の傾きを作り出してしまい、
左右のバランスを崩してしまいます。
骨盤の歪みから、
下半身の血行の循環を阻害してしまい
先ほど述べたような
下半身太り
の原因となります。
脚を組んだ方が
座り姿勢がスラッとして見える！！
と思う方もいるかもしれません。
ですが、
脚を組むという行為自体は
身体の歪みを引き起こす
決して良くない行為ですので、
少しでも自分のスタイルが気になっているのであれば、
脚を組まない状態を少しでも作り出してみても良いかもしれませんよ！？
最後までお読み頂き
ありがとうございました！！
姿勢と呼吸と代謝の三角関係
こんにちは。
姿勢のお兄さんです。
皆さんブログを読んで来て、
少しずつ姿勢の大切さに気づけて来たのではないでしょうか？？
本日は、ダイエットに直接関わってくる
姿勢と代謝
の関係性について詳しくお話しします
是非読んでいって、
身体のことをもっと知っていきましょう！！
前回のブログにて、
姿勢が崩れていると
正しい呼吸が出来ない
というお話をさせて頂きました。
人間は1回の呼吸で、およそ
約500mlの酸素を取り入れています。
分かりやすいのでペットボトル1本分で表して行きます！
人間の平均として、
1日に28.800回の呼吸
を行なっていると言われています。
単純計算で
ペットボトル28.800本分
これだけの呼吸を人間は
無意識のうちに毎日毎日繰り返しています
ですが、
姿勢が崩れ、正しい呼吸が出来ていない人は
約5％
呼吸量として損をしています。
5%と聞くと、
そんなに変わらないのでは？？
と思うかもしれません。
ですが、
これを先ほどのペットボトルに換算をしてみると
28.800×0.05=1.440となり、
姿勢が良い人と比べ、1日あたり
ペットボトル1.440本分
も損をしています！！
また、これを1年繰り返せば
1.440×365=525.600
約ペットボトル53万本分
と、膨大な量になってくるのです。
姿勢の良し悪しだけで、
これだけの酸素を
身体に取り入れることが
出来ていないのです。
ダイエットをする上で
有酸素運動を取り入れる方が多いはずです。
有酸素運動をするのにこれだけの酸素を身体に取り入れれない状態で運動をしていても
効果が少なくなる
ということが目に見えて分かってくるのです。
姿勢が良くなることで
身体にたくさんの酸素を取り込むことができ、
有酸素運動の効果を高める
ことが簡単に可能となります！！
ダイエットを始める上で、
ダイエットを成功させることが出来る身体を
作った上で取り組んで行きましょう！！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！！
姿勢が悪いと痩せにくい！？ ❶
こんにちは。
姿勢のお兄さんです。
本日はタイトルにある通り、
姿勢と脂肪のつき方の関係性について
お話をさせていただきます！
早速ですが、
・最近痩せにくくなった
・食べる量は変わらないのに太ってきた
・キツイ運動しているのに痩せずにイライラ
・食事制限が多いダイエットで苦しい
このような状態に陥っているそこのアナタ！
最後まで必ず読んでいって下さい！！
まず皆さん！
今、呼吸してますか？？
流石にしていない方はいないですよね！？
呼吸しないと人間死んでしまいます笑笑
ですが！！
“しっかりと”
呼吸出来ていますか？？
どういうこと？
深呼吸をするの？
と思った方もいるかもしれません。
姿勢が悪い方だと、自分の知らない間に猫背の状態で生活をしてしまっています。
そうなると、まず
自分の姿勢の悪さで
" 肺を潰してしまっている"
状態をつくっているのです
肺が潰れているので、無意識のうちに呼吸が
・浅く
・早く
の状態になってしまい、
有酸素運動に必要な酸素が
身体にしっかり入ってこないまま
ランニングや、ウォーキングなど
苦手な運動をしてしまっているんです
皆さんダイエットと聞くと、まずは
有酸素運動！！
と思う方が多いのではと思います。
その考え自体は
間違いではありません！！
ですが、姿勢が悪くなっていて
肺が潰れ、しっかりと呼吸が出来ていない状態で運動をするのと、
正しい姿勢に整え、肺の動きを活発にし、
しっかりと呼吸ができるようにした状態で
運動をするのでは
天と地ほどの差が生まれてきます！！
よし、ダイエットをするぞ！
と意気込んですぐ始めるのも良いのですが、
人間は分かりやすい生き物なので、
効果が出ないとやる気も続きません。
効果をしっかりと出すために自分の身体は
痩せやすい身体なのか？
それとも
痩せにくい身体なのか？
ということをしっかりと理解し、ダイエットに取り組んで行けば
自ずと痩せやすい身体に変えていけるので
姿勢の意識をしっかりと持っていきましょう！
最後までお読み頂き
ありがとうございました！！
タオル１つで簡単矯正！！ さよならスマホ首！！
こんにちは！
姿勢のお兄さんです。
前回は、ながら運動について少しご説明をさせて頂きました。
今回から！
部位別に合わせた運動やストレッチをお伝えして行きますので、綺麗な姿勢を一緒に作って行きましょう！！！
さて、今回は...
ストレートネック。
いわゆるスマホ首というやつについての
ながら運動をご紹介します！！！
まず簡単にストレートネックとは？？
お話させて頂きます。
ストレートネックとはスマホ首とも呼ばれ、
現代病とも言われる程、メジャーになっている症状です。
テレビなどでも取り上げられる事もかなり増えて来ているので、一度は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？？
このスマホ首、実は
顔周りの血流を阻害し、
顔のむくみの根本的な原因になっていたり
酷くなると、
耳鳴りやめまい、吐き気をもたらすような
身体の不調の元になってしまったりします。
・無意識の内に電車で下を向いてずーっと携帯をいじっている人
・仕事や、趣味で何時間もパソコンをうつむき加減で操作している人
・昔から姿勢が悪い。
だけで首が前に出るような状態を放ったらかしにしてしまっている人
・顔が浮腫んで大きく見える
上記のようなものが当てはまる人
又は
少しでも気にした事がある人も
是非見て頂きたいです！！
では、早速始めて行きましょう！！
まず、タオルを首にかけます。
そこから、
タオルが首に対して平行になるように持ちましょう。
その状態から、視線は上を向きつつ
タオルを前に引っ張っていきます！！
この状態を作ることで、
首に本来備わっているアーチを作り、
血流や老廃物といった
顔のむくみを引き起こす原因の元が
きちんと流れていけるような通り道を作っていきます！！
また、首周りの筋肉の硬さが取れるので、
自然に首周りのすっきり感も生まれてきます！！
この運動に関しては、
10秒を1セットの初めの目安として
少しずつ身体に覚えさせていきましょう！！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！！
タオル１つで簡単矯正！！ さよなら猫背・巻き肩編
こんにちは。
姿勢のお兄さんです。
今回も、またまたタオル１つで
猫背・巻き肩を矯正していきたいと思います！
今回の矯正では...
周りから、
“最近老けたんじゃない？”
と言われるようになってしまったアナタへ
猫背で胸が張れず、バストが垂れて見えてしまい
自分に自信が無くなってしまっている。
そんなアナタへ
もっと胸を張って堂々と歩きたくないですか？？
もっと自分自身を若く見られたくないですか？
ほんの少しでもそのように思っている貴方へ、
今回は、
胸をグッと張れる姿勢を作り出し、
若々しく見てもらえるようなら状態へ身体を導く運動をお伝えしていきます！！
それでは早速始めていきましょう！
まず、
タオルを両手で持ち、頭の上に上げます。
この時
自分の身体と腕でVを作れていることをイメージして下さい！
そこから、腕を引いて次はWを作ります。
この時に、
自分の背中の中心に肩甲骨がググっと寄ってくる感じを強く意識します！！
そうするだけで
自然な状態で
胸をしっかりと張りだす
これが出来るようになっているはずです。
Ⅴ→Wで1回とカウントし、
まずは10回を目安に行っていきましょう！！
以前のブログで書かせていただいたように
最初は姿勢を正しい位置に誘導をする。
という状態ですので、
焦らずにゆっくりと行っていきましょう！！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！！
